De zomervakantie is voor veel gezinnen een periode waarin het gewone ritme wegvalt. Geen school, andere slaaptijden, meer drukte in huis. Voor sommige gezinnen geeft dat ontspanning, maar voor veel ouders, zeker wanneer er al zorgen zijn, zorgt het juist voor meer spanning.
Bij Stichting Ouderwijs horen we regelmatig: “Het is alsof de stress explodeert zodra iedereen thuis is.” Herkenbaar? Je bent niet alleen. In deze blog delen we vijf laagdrempelige manieren om thuis rustiger door deze periode te komen.
- Maak rust tastbaar
Creëer een ‘rustplek’ in huis waar je kind zich even kan terugtrekken. Een dekentje, wat kussens, een koptelefoon, knuffel. Benoem dat dit een plek is waar niemand gestoord wordt. Ook ouders kunnen hiervan profiteren.
- Laat verwachtingen los
Het hoeft geen perfecte zomer te zijn. Je hoeft niet elk moment zinvol te vullen. “We doen het vandaag gewoon rustig aan” mag een volwaardig plan zijn.
- Adempauzes inbouwen
Elke dag minstens één adempauze voor jezelf: even alleen koffie drinken, tien minuten wandelen, een ademhalingsoefening. Dit geeft je zenuwstelsel rust, wat ook het gedrag van je kind positief beïnvloedt.
- Breng structuur terug…. een beetje
Zomervakantie hoeft niet te betekenen dat alles los is. Houd aan: vaste tijden voor opstaan, eten en slapen. Dat geeft houvast. Zeker voor kinderen met prikkelgevoeligheid.
- Benoem wat je voelt
Als ouder hoef je je emoties niet te verbergen. Zeg bijvoorbeeld: “Ik voel me een beetje moe, dus ik doe rustig aan vandaag.” Zo geef je het goede voorbeeld én neem je de spanning weg bij je kind.
